Alimentação da Bailarina

Geralmente a alimentação de bailarinas não é adequada já que exigências como a manutenção do baixo peso observado fazem com que atletas desse porte caminhem para distúrbios alimentares e uma conseqüente e severa perda de peso. 

Observou-se em alguns estudos realizados que a alimentação de praticantes desse esporte é carente em cereais, fibras e proteínas. Foi ainda relatado que a dieta era ainda mais restrita em períodos de apresentações e que 60% das atletas tomavam suplementos vitamínicos, para que, assim, explicassem a carência desses nutrientes na alimentação.

Sendo assim, nota-se que muitas bailarinas sofrem de um distúrbio alimentar chamado anorexia, doença caracterizada pela importante perda de peso causada por uma redução drástica voluntária do consumo alimentar e consequente perda de apetite. Essa redução calórica é geralmente causada pela busca constante por um corpo magro exigido às bailarinas. Assim, a anorexia é um distúrbio alimentar proveniente de fatores biológicos, psicológicos, familiares e sócio-culturais. 

Sabe-se que, como a dieta é pobre tanto em nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos) como em calorias, as bailarinas podem apresentar comprometimentos, principalmente se esses hábitos alimentares começarem ainda quando crianças. O período de crescimento e desenvolvimento pode ser prejudicado não chegando ao seu ápice. Por outro lado, a importância de uma aparência característica, retratando a magreza extrema torna muito difícil uma adequação da alimentação, assim, é indispensável uma orientação profissional para que não ocorra qualquer prejuízo.

A amenorréia é outro distúrbio comum entre atletas, atingindo de 27 a 50% das bailarinas, possivelmente ocasionada por dois motivos diferentes. Sabe-se que o exercício físico em excesso faz com que o hormônio prolactina seja liberado inibindo a ovulação. Além disso, é comum entre as bailarinas um controle exagerado na dieta e muitas vezes inadequado, fazendo com que a porcentagem de gordura corporal seja insuficiente para que ocorra o processo de ovulação. 

Para manter o peso de uma forma saudável, algumas dicas são importantes:

• Beba bastante água durante o dia, e principalmente durante o treino;

• Coma mais alimentos com um alto teor de fibras (cereais como aveia e trigo, frutas como ameixa, mamão, maçã entre outros);

• Procure fracionar a sua dieta fazendo vários lanches durante o dia;

• Não pule refeições;

• Coma devagar mastigando bem os alimentos;

• Nunca deixe de atingir suas necessidades calóricas e adeque sua alimentação consumindo alimentos de todos os grupos, já que cada um deles possui diferentes e importantes funções no seu organismo: 

1. Energéticos: pães, massas, cereais, bolos - responsáveis pelo fornecimento de energia para a realização das atividades diárias;

2. Construtores: leite e derivados, carnes, ovo - responsáveis pela síntese ou reparação de tecidos do corpo;

3. Reguladores: frutas e verduras, legumes - responsáveis por regular todos os processos ocorrentes no organismo e melhorar a função intestinal.

A prática de qualquer atividade física não deve ser executada em condições de jejum sob risco de crises hipoglicêmicas precedidas de mal-estar, náuseas podendo até levar a perda momentânea da consciência. A prática da atividade física é recomendada com um consumo de alimentos ricos em carboidratos 2 horas antes da mesma, dentre esses alimentos estão pães, massas, açúcares, tubérculos, etc.

Durante a atividade, a manutenção da glicemia ocorre também com o consumo de alimentos em concentrações não tão altas de carboidratos como cenoura, vagem, sucos de frutas.

Após a atividade, o consumo dos alimentos com um maior teor de carboidratos é importante para a recuperação muscular e energética.

Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o balé apresenta um gasto energético de aproximadamente 5,2 Kcal por minuto (para uma pessoa de 50 Kg) assim, a dieta de uma bailarina deve ser calculada de acordo com as suas necessidades basais, acrescentando-se as necessidades causadas pela atividade física em questão. 

Além disso, essa alimentação deve ser balanceada contendo todos os tipos de alimentos para que não haja carência de nenhum nutriente. 

Assim, a bailarina irá manter o peso desejado de uma forma saudável e não terá qualquer prejuízo relacionado à saúde, e ainda terá o desempenho adequado ao praticar o balé. Percebe-se então que todos os seus objetivos serão alcançados.

fonte: http://goo.gl/GXNmWG

Como fazer maquiagem para uma apresentação de ballet infantil

1.  
   1.       Aplique a base com uma esponja de maquiagem em uma cor que combine com o tom de pele da criança. Use mais base do que você colocaria para "sair". Misture a base na altura do queixo. Passe um pó levemente brilhante para que a maquiagem dure no palco.
   2.       Use uma sombra cremosa nas pálpebras. Cinza claro ou azul funcionam bem em peles claras, enquanto lilás complementa a pele mais escura. Escolha uma cor fraca. Se for brilhante demais, a criança vai ficar mais "berrante" do que deve.
   
   3.      Use um delineador líquido que combine com o cabelo da criança. Para ruivas, tente marrom claro. Estenda a linha nos cílios superiores passando levemente do olho, mas não curve. Termine os olhos com duas camadas de máscara um tom ou dois mais escuros que o delineador.
   4.      Use um blush cremoso pêssego ou rosa claro com tons simétricos para realçar as bochechas e misture à base.
   5.      Passe batom dois tons mais escuro que o tom natural dos lábios da criança. Comece delineando os lábios com um pincel, então preencha com o batom. Evite vermelho forte e rosa "chiclete", pois são vibrantes demais fora de palcos grandes.

fonte: http://goo.gl/L0iX4U

 

Fortalecimento dos pés, melhorar o balance e o trabalho de pontas.

 

Olá queridas, hoje vamos dar uma super dica da Kathryn Morgan para fortalecer  os pés, melhorar o balance e o trabalho de pontas.

Em relação aos exercícios na ponta, eles são indicados para quem já iniciou o trabalho em sala de aula. Não adianta pular etapas e realizar o que vocês não estão preparadas para fazer, o resultado pode ser desastroso. 

 

 

4 DICAS ESSENCIAIS PARA QUEM QUER DANÇAR

Não importa o ritmo. Parece que nós brasileiros já nascemos prontos para dançar. Alguns são mais tímidos, outros mais atirados e ainda tem aqueles que parecem não ter ossos no corpo. Mas, independente de qualquer coisa, o que vale é se divertir. E para isso não tem idade, sexo ou biótipo ideal. Basta entrar na pista e se divertir.

Quer se tornar um verdadeiro pé de valsa? Confira algumas dicas que vão te ajudar a bailar como ninguém!

- Para que você não acorde cheio de dores no dia seguinte à dança, é preciso ficar de olho na postura. Ter consciência corporal e conhecer os seus próprios limites são passos fundamentais. 

- Para quem escolhe a dança como atividade física, seja ela de salão ou aulas mais agitadas como a lambaeróbica, é preciso saber que os resultados não surgem do dia para a noite. Este tipo de exercício emagrece, sim, porém, o melhor é conciliá-lo com um tempo de esteira ou até mesmo a musculação.

- O ballet clássico vem se tornando cada vez mais popular. Mulheres de todas as idades estão se aventurando neste tipo de dança e entrando com a ponta do pé nas aulas. O que você deve saber é que, diferentemente do que muitas pessoas imaginam, não é necessário ter flexibilidade para iniciar esta dança. Coordenação motora e disposição já são suficientes.

- Não importa a dança escolhida. Todas elas exigem muito dos seus pés e, por isso, você terá que dar uma atenção especial a esta parte do seu corpo. A escolha do calçado, massagens depois das aulas e uma higienização completa serão cuidados que se tornarão rotineiros para quem quiser investir na dança. 

Fonte: http://goo.gl/Peb9kf

Dia 29 de abril Internacional da Dança!

Dia Internacional da Dança ou Dia Mundial da Dança comemorado no dia 29 de Abril, foi instituído pelo CID (Comitê Internacional da Dança) da UNESCO (Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura) no ano de 1982.

Ainda é uma efeméride nova e até mesmo desconhecida para muita gente, pois começou a ser realmente lembrada no Brasil nestes últimos anos. Cada vez mais, no entanto, artistas e profissionais da área reconhecem que é importante celebrar a data para, inclusive, dar maior visibilidade à dança, lembrar-se de sua importância e de suas demandas.

Ao criar o dia Internacional da Dança a UNESCO escolheu o dia 29 de Abril por ser a data de nascimento do mestre francês Jean Georges Noverre (1727-1810). Ele ultrapassou os princípios gerais que norteavam a dança do seu tempo para enfrentar problemas relativos à execução da obra. Sua proposta era atribuir expressividade a dança por meio da pantomina, a simplificação na execução dos passos e a sutileza nos movimentos. Noverre se destaca na história por ter escrito um conjunto de cartas sobre balé de sua época, "Letters sur la Danse".

O Dia Internacional da Dança é importante como mais um espaço de mobilização em torno deste assunto. Alguns dos objetivos desta comemoração é aumentar a atenção pela importância da dança entre o público geral, assim como incentivar governos de todo o mundo para fornecerem melhores políticas públicas voltadas á dança. ( revista -Dança Brasil).

 

O QUE É A DANÇA?

Na sua forma elementar, a dança é a necessidade natural e instintiva do homem de exaurir, pela movimentação, um estado emocional.

                 De um improviso desordenado a uma forma disciplinada, a dança acompanhou a evolução do homem, aperfeiçoando-se à medida que o homem se civilizava.

        A dança-ciência ou arte apresenta-se como o entendimento completo das possibilidades físicas do corpo humano, que permite exteriorizar um estado latent, pelo jogo de músculos, segundo as leis naturais do ritmo e da estética.

UM POUCO DE HISTÓRIA

                   A dança é a mais antiga das artes criadas pelo homem. Os homens começaram a dançar muito antes do que a cantar ou fazer música. Assim como o amor e a religião foram as primeiras emoções do homem, a dança foi a maneira primitiva de expressão humana.

Não é muito fácil traçar em poucas palavras a origem da dança, por esta ser, primariamente, uma manifestação emocional do homem. Como manifestação instintiva, teve sua origem com o próprio homem. Ao tentar responder à pergunta "A dança precedeu a música ou a música precedeu à dança?"  poderíamos prolongar indefinidamente os argumentos ora a favor da dança (como a dança dos macacos) ora a favor da música (como o rouxinol que entoa sua melodia imóvel num galho).

Uma criança dança como a andorinha porque o dia está bonito, porque ela sente alegria de viver. O adulto dança para obter a cura das doenças, para pedir chuva, para assegurar a fecundidade da terra, como prelúdio ao combate, como exteriorização de vitórias,para comemorar macabramente a morte ou como estímulo na iniciação nupcial. Enfim, em cada manifestação da vida o homem se exteriorizava dançando, em rituais, com movimentos que podem ser imitativos ou não. Seres humanos vivendo em países afastados por milhares de quilômetros, sem nenhum meio de comunicação, passaram pela mesma fase de evolução e procuraram atingir, com movimentos de tipos determinados este aspecto da civilização que se chama dança.

Sem que desaparecesse no seu primeiro palco natural na África negra, a evolução se processou através do Egito e da  Cáldeia; da Assíria, da Judéia, da Pérsia, das Índias, do Japão, da China, da Grécia, de Roma e da Europa Ocidental, prosseguindo pela Idade Média e a Renascença até o momento em que se caracterizou como arte natural. 

(Livro Ballet-Dalal Achcar).

A DANÇA

"Por Natália Makarova"

    A dança é a arte do movimento e da expressão, onde a estética e a musicalidade prevalecem.

Estética quer dizer "o sentimento da beleza na natureza, nos objetos e nas artes".

Sendo o corpo humano o instrumento da arte na dança, é necessário discipliná-lo e desenvolvê-lo a fim de que o mesmo atinja, através de movimentos harmônicos e coordenados, toda a plasticidade, pureza de linhas e expressão possíveis.

É impossível dançar sem musicalidade e ritmo. Estes dois sentimentos atraem fortemente a pessoa que deseja estudar balé.

De um modo geral, a prática da dança permite desenvolver e enriquecer as qualidades do homem no seu físico, na sua mente e psique. A beleza corporal, a visão, a precisão, a coordenação, a flexibilidade, a tenacidade, a imaginação e a expressão são a essênsia do ensino da dança.

BELEZA- A dança melhora extraordináriamente a postura do corpo através de seus exercícios preparátorios,consertando o relaxamento das costas e dos ombros, joelhos para dentro,pés chatos. Os exercícios ajudam a queimar as gorduras em excesso, desenvolvem uma bela musculatura e desintoxicam o organismo aumentando a capacidade respiratória; além do mais,dão um belo porte, naturalidade, elegância e segurança nos movimentos.

VISÃO- Assim como os pintores e escultores, os dançarinos desenvolvem a capacidade de perceber as formas e linhas, nas suas proporções harmônicas e equilibradas.

PRECISÃO- A velocidade ou rapidez e a precisão na execução de certos movimentos controlam e disciplinam o sistema nervoso, muscular e mental, aumentando e fortalecendo o equilíbrio interno.

COORDENAÇÃO- Exercícios tais como saltos, pontas, equilíbrios, baterias exigem esforços particularmente grandes, fazendo trabalhar os músculos na sua capacidade máxima.

FLEXIBILIDADE- Liberdade de movimentos dentro de um controle muscular, que, unida à força, dá toda a beleza nos movimentos mais difíceis e técnicos.

TENACIDADE- Esta é,sem dúvida alguma, a qualidade mais indispensável para a formação de um bailarino e artista profissional, aliada aos  atributos essenciais: Estética e Musicalidade.

IMAGINAÇÃO- Não existe arte sem imaginação. Na dança, esse campo é infinito. A imaginação é uma tendência natural mas pode ser trabalhada e desenvolvida através da música, da poesia, das lendas, da prosa e é impotantíssima para a complementação de um artista.

EXPRESSÃO- É a qualidade artística mais importante, não somente na dança mas em todas as artes. Estudos de mímica especializada para atores e bailarinos possibilitam encontrar os gestos instintivos fundamentais e naturais que expressam as grandes emoções,para retransmitir com precisão e veracidade.